瑜伽搭配哑铃5个练习轻而易举

瑜伽和哑铃这两个完全不同的健身项目,似乎无关紧要,但两者的结合可以迅速改善人体的心肺功能瑜伽哑铃收腹动作图片,增加基础代谢率,并加速脂肪燃烧。以下39个健康网络的编辑共享的哑铃瑜伽练习有5个动作可以消除脂肪并减轻体重!

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瑜伽搭配哑铃5个练习轻而易举

一.下腹部平坦而结实

运动部位:整个身体的中部(尤其是小腹和腹部肌肉),小腿内侧肌肉

一起做:

1坐在地上,自然弯曲膝盖;将一个哑铃放在双脚之间,并用另一只手将另一个哑铃握在胸前。

2用脚抓住哑铃,并抬起双腿,直到小腿与地面平行为止。塞住腹部和胸部,向前看,感觉就像在划船。

3吸气,保持下半身不动辛运28 ,以臀部为支点,按压腹部,然后慢慢将上半身向后倾斜,直至与地面成45度。

4呼气,用力收腹,缩回上半身,回到原来的划船位置,并使下半身保持静止。

5个步骤3〜4重复执行6〜8次,双腿放下并休息15秒,然后重复执行6〜8次以完成操作。

二.瘦肩

运动部位:上肩,手臂,背部,大腿内侧,臀部

一起做:

1自然站立,双脚张开至肩膀宽度的两倍;双手握哑铃,自然垂下身体。

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2呼吸稳定后,双脚向外旋转45°,脚趾指向两侧瑜伽哑铃收腹动作图片,脚跟彼此面对。

3收紧臀部的肌肉ag真人 ,同时以大踏步的姿势蹲下;小腿应该是笔直的,膝盖不要因为下蹲而弯曲太多,并且应该与脚踝成一直线;双手自然应该垂在大腿前面,手掌朝内。

4吸气,同时将手肘抬起至肩膀高度,手掌仍在向内的位置;哑铃也抬高到胸部和肩膀的高度。

5呼气,在自然下垂的状态下放下手臂。

6个步骤4〜5重复12〜15次。

三.大腿紧

运动部位:腿,臀部,肩膀澳门国际 ,手臂,腹部

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一起做:

1自然站立,每只手握一个哑铃并垂在你的身旁;呼吸稳定后凤凰彩票 ,右脚向前迈出一大步,向左滑动左脚,直到左腿在您的身后伸直,并且右膝盖因弯曲而下降。左脚的前脚着地,脚跟抬起。

2弯曲您的肘部,将哑铃举至肩膀的两侧,手掌彼此面对;挺直胸膛,收腹。

3吸气,并逐渐拉直弯曲的右膝盖,逐渐感觉到右腿的力量“支撑”您的身体;同时,双臂举哑铃直到双臂伸直。

4呼气,右膝盖恢复弯曲和屈曲;将哑铃降低到肩膀的高度,然后返回到第3步开始时的状态。

5个步骤3到4重复10次,然后向前改变左腿并再做10个。

四.迷人的腰围

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运动部位:腰部,腹部,臀部,背部,腿部肌腱,三头肌

一起做:

1自然站立,双手握哑铃,自然垂下身体;呼吸稳定后,用左脚向后退一步。

2将腹部伸直并挺直胸部,以腰部为轴慢慢向前倾斜整个身体,同时将左腿伸直,直到左脚,臀部和头部成一直线

3双臂抬起哑铃,使其略高于臀部,手掌彼此面对。

4呼气,保持前臂稳定,并尝试将手的哑铃放在身后。

5吸气,并同时在第4步开始时将手臂恢复到分离状态。

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将第4步到第5步重复10次,然后换右腿并将其抬高10次。

五.受过训练,可以伸长手臂

运动部位:二头肌,三头肌,腿,腹部,臀部

1用右手暂时握两个哑铃,用左手暂时握住左脚踝;抬起左脚,使脚掌靠近右大腿内侧(如果难以将其抬到大腿上,则可以将其紧紧闭合)。

2将哑铃放回左手,塞住腹部和胸部;

3举起右臂,向身体后部举起哑铃,手掌方向,然后弯曲肘部,以使哑铃停止在背部右侧的蝴蝶骨上;同时用左臂将哑铃抬高至肩部高度,手掌方向也朝向身体的背部。此时,右肘的尖端应斜向身体前方,而左肘的尖端应指向地面。

4呼气,保持左臂和右臂相同的姿势,同时张开两侧做胸部伸展运动。

5吸气并返回到第4步开始的位置。

将6到4到5步重复10次,然后切换到另一侧进行10次。

老王
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